O sentido da Propriocepção

Corrijam sua pelve no assento! este tema é quente!

A definição etimológica de propriocepção, que vem do latim, é "proprio" de nossa propriedade e "cepção" que condiz com a sensação, sensibilidade. Portanto é a sensação que temos do próprio corpo em relação ao meio ambiente.
Esta relação entre corpo e meio ambiente é fundamental para nossos movimentos, nossa postura e equilíbrio. Fisiologicamente ela ocorre a partir de milhões de receptores localizados em diferentes partes do corpo: músculos, tendões, ligamentos, cápsula articular interna e externa,  e pele entre outros. Estes receptores têm a mesma função, informar ao cérebro o que está acontecendo naquela região específica. São dedos-duros, mas nem um pouco preguiçosos, pois trabalham 24 horas por dia. Cada um manda uma informação específica para o cérebro, como um estiramento ou uma pressão. Através desta vasta rede nosso cérebro (córtex motor) vai construindo nossa noção de corpo, isto é totalmente pessoal, dependendo de a quantos estímulos expomos nosso corpo.
Aqui a premissa é a seguinte: quanto mais estímulo no corpo, mais conexões na rede, mais informação, mais propriocepção, então maior consciência do corpo.
Um corpo mais informado de sua posição nos leva a uma maior capacidade de proteção contra lesões e quedas.
Na vida prática pode funcionar assim: todos já devem ter visto, ou até passado, por uma quase queda ao caminhar por uma calçada (facilitada pela ausência de qualidade e padrão das nossas). Sabe quando o pé da uma virada pra fora ao pisar num desnível ou buraco? pois é, aí rapidamente viramos o pé num sentido contrário e retomamos o passo. Ufa! quase caí... quase me machuquei... como isto foi possível?! Primeiro receptores localizados em várias regiões do pé e tornozelo literalmente "gritam" para o cérebro (vias aferentes): hei! se continuar assim vai arrebentar tudo aqui em baixo!! então a partir desta informação o cérebro processa e manda uma informação (via eferente) aos músculos desta perna para se contraírem no sentido contrario e corrigirem o pé do buraco! Se isto já aconteceu com você então sua propriocepção está boa. Se torceu, ou ela esta destreinada ou o buraco era muito grande!

Como dito, este sistema regula nossa postura e nos dá a sensação de como é nosso corpo (mentalmente) para a gente. Se uma pessoa tem uma alteração postural, por exemplo uma hipercifose com anteriorização da cabeça (muito comum nas pessoas hoje ao ficarem sentadas mexendo em um celular) e permanece muitas horas assim (eu vejo todo dia no ônibus e nas minhas aulas) os receptores do tronco vão disparar a todo instante para o cérebro está posição. Agora imaginem o cérebro recebendo a mesma informação todos os dias durante muitas horas... o que ele vai aprender? Se você pensou que ele irá assumir esta postura como a "normal" ou "natural" daquela pessoa, está entendendo o que quero dizer! Nosso cérebro através deste estímulo, assume uma postura errada do corpo e a mantém enquanto receber este estímulo errado.
Boas novas! A relação contraria é também verdadeira: quanto mais mantermos uma boa postura e um estímulo correto, mais o cérebro vai aprender aquilo como real e verdadeiro.

Então estimular (com situações desafiadoras mas controladas) nosso corpo o faz uma tremenda máquina do movimento. Estímulos funcionais (lembrem cada pessoa tem sua necessidade) ativam SEMPRE o sistema sensório motor (incluído aí o proprioceptivo) e nos torna muito mais saudáveis e felizes!!

Porque você não começa agora a estimular mais seu corpo?

Slackline: do equilíbrio ao autocontrole

Olá por aí!
Corrija sua postura na frente do computador pois esta será uma leitura bem interessante!
Como citei no post anterior, vou explorar um pouco uma atividade que está bastante na moda, para o bem do sistema neuro-musculoesquelético: o Slackline.

Nascido nos anos 80 no Yosemite Valley, um parque nacional localizado no estado da Califórnia, este esporte surgiu da monotonia de escaladores que no período noturno acampavam por lá na busca de grandes escaladas.
A brincadeira começou com correntes do parque. Foi aí que perceberam que havia diversão e principalmente, desafio ao andar sobre elas.
A partir daí, começaram a incrementar o desafio com suas cordas e fitas usadas na escalada, surgindo manobras e distâncias cada vez maiores. o sucesso transcendeu o parque e se espalhou pelo mundo. No Brasil é jovem, mas possuí muitos adeptos, inclusive de renome internacional.

Slackline significa literalmente "linha bamba" em inglês. Esta fita é amarrada (com técnica específica) entre dois pontos (geralmente árvores por aqui) e proporciona uma gama de diferentes situações.

Hoje existem basicamente 4 modalidades: Waterline (sobre a água), Highline (em grandes alturas, como entre duas montanhas), Trickline (manobras, muito popular) e longline (grandes distâncias, que podem se somar à highline ou waterline)

São muitos os benefícios da prática. Muito falados são os físicos, como era de se esperar dado o esforço gerado no corpo. Fortalecimento muscular em praticamente todo o corpo, propriocepção, equilíbrio, tempo de reação e mudança no comportamento motor estão entre os principais.

Mas eu acredito muito nos benefícios mentais, adquiridos pela prática constante. Cito vários: autocontrole, concentração, foco, calma, disciplina, paciência, domínio (do próprio corpo, de uma situação) e superação. Creio que o treino bem conduzido pelo praticante transfira estes benefícios do momento da prática para situações da vida. Aqui este esporte se faz extremamente importante e funcional. Imaginem aquele amigo ou parente que tem uma vida desequilibrada, sem foco ou objetivos. Obviamente seu sistema de equilíbrio corporal (em breve post sobre este tema) não deva ser dos melhores. Não tenho duvida que se ele começar a praticar slack sua vida pode mudar. Importante: deverá ser uma prática constante, regular e empenhada.

Por tudo isso que acredito, montei uma disciplina de Slackline para o curso de fisioterapia no qual sou docente. Hoje ela está nos finalmentes e posso afirmar como é interessante acompanhar a evolução dos meus alunos... uns mais outros menos. É importante lembrar que está é uma atividade difícil, devo ter pouco mais de 20 alunas e por volta de 3 estão conseguindo andar sozinhas. Mas posso afirmar que uma mudança no comportamento motor está sendo desenhada (ou redesenhada?) em TODOS estes corpos sujeitos a uma mudança em suas informações e estratégias.

Bora para a fita?! Força e equilíbrio para vocês!!